薄荷轻断食

薄荷轻断食是一款全新推出的健康减肥软件，薄荷轻断食是根据全球风靡的间歇性断食法(Intermittent Fasting)而打造出的一款健康、实用、简洁、免费的轻断食减肥记录APP。了解你想要达到的目标以及你对轻断食的了解程度等等，软件内设有专门的轻断食工具帮助你实现多样化的选择，监督你适量进行锻炼。

薄荷轻断食特色

* 多种断食计划，适用初学者和有经验人群

* 记录体重和断食追踪，见证身体的变化过程

* 无需计算卡路里摄入量

* 轻断食科普小知识

* 每日喝水追踪提醒

* 数据可视化，了解不同阶段身体的状态

* 断食跟踪和定时通知，帮助您坚持下去

薄荷轻断食如何避免平台期

　　1、首先要知道，虽然处于平台期体重没有变化，但并不代表之前的努力没有用，因此要继续坚持之前大致的减肥计划，包括饮食结构的调节、每日热量的限制、运动计划等；

　　2、可以重新检查一下目前的饮食计划，对热量和碳水的控制是否有误差。例如每天计算热量时，是否漏掉了三餐外的零食和饮料，计算蔬菜的进食量时，是否选择了胡萝卜、莲藕等高淀粉蔬菜等。如果有误差，可以调整饮食计划，看是否能够打破平台期；

　　3、可以打破之前的饮食规律，通过轻断食来延长空腹时间，帮助分解体内已储存的脂肪，打破平台期。通常采用16∶8轻断食法，一天中进食安排在8小时内，剩下16小时保持轻断食，可以正常喝水。如果太饿也可以适量吃鸡蛋、鱼虾、牛肉等优质蛋白质，但尽量避免摄入碳水化合物；

　　4、调整运动规律，可以保持运动量和消耗的卡路里数，但适当更换运动的种类，例如将有氧运动更换为深蹲、俯卧撑等力量训练，或将慢跑等轻量级运动更换为波比跳、HIIT等燃脂运动，有助于打破减肥平台期；

　　5、注意细节，在减肥期间很多人注意节食和运动，反而忽略了睡眠和饮水，尤其在运动后大量出汗，身体失水增加，更要注意补水。体内脂肪代谢需要水的参与，每天保证饮水量能够有助脂肪分解。而充足的睡眠能够调节激素分泌从而增加基础代谢，也对突破减肥平台期有帮助。

薄荷轻断食亮点

减肥工具

卡路里、体重、步数、围度，你记录我分析

营养食谱

强大食物数据，热量记录，越吃越健康

运动课表

运动计划、专项训练，减肥塑形，帮你蜕变

减肥社区

学生党、上班族、辣妈帮，和减重达人一起，科学减肥健身

薄荷轻断食怎么使用

1、在本站并打开薄荷轻断食，进入软件后根据软件的小问卷选择你要达到的目标；

2、在完成问卷以后，再选择你想要达到目标的时间选择日常锻炼难度，点击“生成计划”即可；

3、然后软件会生成你的专属计划，给到你最详细的方案；

4、点击查看计划详情，进入后即可选择执行这个专属的健身计划。